Сегодня многие используют ИИ, например ChatGPT, для помощи в повседневных задачах. ИИ может писать письма, генерировать идеи для контента и отвечать на сложные вопросы за секунды.
Это очень полезно и экономит время. Однако есть побочный эффект, о котором редко говорят. Если мы слишком сильно полагаемся на ИИ, способность мозга мыслить самостоятельно может ослабнуть.
Это явление называется когнитивной разгрузкой (Cognitive Offloading). Оно означает, что мы передаём задачи мышления внешним инструментам. Ещё до появления ИИ мы уже так делали: например, использовали калькулятор для вычислений или Google Maps для поиска дороги. ИИ делает этот процесс быстрее и масштабнее.
Исследование MIT Media Lab в 2025 году нашло тому подтверждение. Участников разделили на три группы. Первая группа использовала ChatGPT для написания эссе. Вторая — поисковую систему. Третья писала без каких-либо цифровых инструментов. 1
Результаты были однозначными. Группа, использовавшая ChatGPT, показала самую низкую активность мозга в областях, отвечающих за память, рассуждение и внимание. Через четыре месяца эта группа стабильно демонстрировала более низкие показатели на нейронном, языковом и поведенческом уровнях. Многие участники из этой группы говорили, что им стало труднее начинать мыслить, и они чувствовали меньшую причастность к написанному тексту. 1
Почему это происходит? Когда мы используем ИИ, наш мозг пропускает важные мыслительные процессы: рождение идей с нуля, построение структуры, подбор правильных слов. Если эти процессы часто пропускать, нейронные пути, отвечающие за творческое мышление, перестают тренироваться.
Это как с мышцами. Если мы всегда пользуемся лифтом и никогда не ходим пешком по лестнице, мышцы ног слабеют. С мозгом работает тот же принцип.
Означает ли это, что мы должны отказаться от ИИ? Нет. ИИ — очень полезный инструмент. Проблема не в ИИ, а в том, как мы его используем. ИИ должен быть помощником, а не заменителем мозга.
Есть два простых способа сохранить баланс.
Первый — использовать метод 70/30. Тратьте 70 процентов времени на самостоятельное мышление: напишите черновик, зафиксируйте основные идеи, выстройте структуру. Затем потратьте 30 процентов времени на работу с ИИ, чтобы доработать и развить этот черновик. Так мозг остаётся активным.
Второй — регулярно тренировать мозг без ИИ. Выделите один день в неделю на работу без помощи ИИ. Пишите подписи для соцсетей, отвечайте на письма, составляйте план статей только своими силами. Поначалу будет трудно. Но это хорошая тренировка, чтобы сохранить остроту мышления.
ИИ даёт нам новые возможности. Однако базовое умение мыслить самостоятельно необходимо поддерживать. Если мы передадим ИИ все процессы мышления, рискуем потерять важнейшие навыки.
Поэтому прежде чем просить ИИ о помощи, спросите себя: я уже попробовал подумать сам? Пять минут самостоятельного размышления могут сильно повлиять на долгосрочное здоровье вашего мозга.
Footnotes
-
Kosmyna, N., et al. (2025). Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task. arXiv:2506.08872. https://arxiv.org/abs/2506.08872 ↩ ↩2